bardzo nog

[...] -wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8 -przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy -wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8 -wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

[...] tego zawodowo poprostu u nas w klubach (pub,bar) czasem sa takie matorkie rozrywki, lubie startowac ale wkurza mnie to ze jestem tam jeden z wiekszych a siły to mam nie bardzo, chciał bym jakis konkretny trening (opróch nóg, jestrem po 1 operacji kolana a czeka mnie 2), moze pomozecie jakis plan ułozyc, chcialym tez chociasz raz w tygodniu [...]

[...] wzdluz tulowia 15/14/13/12 Kaptury: -sztrugusy z hanklami 15/15/15/15 SOBOTA: Nogi: -przysiad 10/9/8 -wyprost nog na atlasie siedzac 10/9/8 -uginanie kolan na atlasie 10/9/8 na kazda noge CEL MASA. NIECH KTOS TO OCENI BARDZO PROSZE PS.mam bardzo slaba gore klaty i nie wiem czy nie zamienic wyciskania hanklami na skosie na sztange skos.

[...] Natomiast szybko tylam od sldyczy i bialego chlebak, wiec teraz totalna eliminacja tychze produktow, moja mala przyjemnoscia od czasu do czasu jest kostka gorzkiej czekolady i filizanka dobrej kawy. Oblibardzo czekamy na ilustracje cwiczen, Martucca, daj sie przekonac, u mni jeszcze nic nie widac. SkalarTy jako aniolek pomodl sie za mnie

tak to jest jak człowiek jest cały życie w biegu... zapomniałem dopisać. więc poniedziałek, wtorek ćwicze w domu przy używciu hantli - bicka i bary na takim osprzęcie można zrobić, no klaty i grzbietu nie bardzo. nóg nie robie (tak wiem wiem, powinienem) brzuchem się zajme za kilka miesięcy (tu długa historia czemu)

Nieistotna, glowka do gory, bedzie dobrze Ja to czuje Hmmm... mam do ciebie takie bardzo glupie pytanie: jak to jest z obcinaniem paznokci u stop i goleniem nog w pozniejszej ciazy? Bo ja juz mam trudnosci, a tu jeszcze 3 miesiace przed mna

[...] - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki zawijały się do góry wraz z ruchem sztangi.Mimo to tego ruchu nawet nie poczułem.Bardzo ale to bardzo lekko.Później już robiłem techniką [...]

A więc jak w temacie mam bardzo dziwny problem, dotyczy on mianowicie bardzo drastycznego spadku siły, ale nie było by to nic dziwnego, gdyby nie fakt, że praktycznie tylko w lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, [...]

[...] mialam ciecie cesarskie rok pozniej drugie, blizna zostala i zrosty odczuwam pod skora. 2 tygodnie temu zaczelam chodzic na fitnes powolutku bez pospiechu nie farsuje sie za bardzo, po troszke kazdego. Ale.. w czwartek pierwszy raz poszlam na aerobic ABS (dobrze napisalam?), nie powiem dla mnie te cwiczenia byly strasznie ciezkie. Do tej pory mam [...]

[...] Nie wiemy jak Wam, ale nam wystarczy oglądanie go w akcji, żeby poczuć energię do działania. Choć profil naszego serwisu jest wyraźnie prześmiewczy, tym razem śmiać za bardzo nie ma z czego - Carter to po prostu młody sportowiec, który daje radę, mimo że ma zdecydowanie trudniej niż inni. To także kolejna budująca historia o ludziach [...]

tak jak napisales mozesz na silce ale lekkie ciezary a nawet bardzo lekkie a jak pisalem wyzej(przeczytaj dokladnie co pisze) Zreszta napisze jeszcze raz : trening nog musi byc cykliczny i ciezki robiony z duza intensywnoscia wtedy na pewno zbudujesz silne i masywne nogi. A sam pisales ze mozesz lekiimi ciezarami robic wiec watpie zebys cos [...]

Witam. Mam tutaj taki maly plan na sile do oceny. Na silownie chodzilem przez ponad pol roku z przerwami ( szkola praca) natomiast teraz szkole skonczylem a prace mam taka ze rano lub tez po poludniu moge zawsze pojsc na silownie. Chce zaczac od cyklu na sile zeby potem przejsc z tego na redukcje. Bardzo prosze o ocene planu. Mam 187 cm wzrostu i [...]

[...] najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest niewielki..powiedzmy 2x2 miesiace z miesieczna przerwa..jednak jesli chodzi o sport jestem bardzo aktywny. Od kilku dni intensywnie czytam wszystkie wypowiedzi na temat planow, diety itd dotyczacych ektomorfikow i na ich podstawie stworzylem wlasny...zaznaczam ze [...]

[...] jakieś bieganie mogę ćwiczyć, ale jak biegać żeby zwiększyć szybko mase nóg i jakie by wzmocnić, bo pewnie takie zwykłe nic nie da ? Siłownia to moge ale lekkie ciężary... bardzo lekkie, więc niewiem czy sens z ćwiczeniem z lekkim obciążeniem jest. Ale jak na lekkich ciężarach można zrobić mase to podajcie jakie ćwiczenia, ile serii itp. [...]

[...] 6 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 84,5kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, [...]

[...] ciezka kontuzje wiec watpie zebys mogl tu zaszales a zeby pobudzic miesnie nog do wzrostu trzeba na prawde ciezkiego i cyklicznego treningu co w twoim przypadku nie jest za bardzo dobre gdyz mozesz sie skrzywdzic po prostu tymi cwiczeniami. Taka jest moja sugestia.Z ta lekotka to przekichana sprawa.Wedlug mnie powinienes dac sobie na razie [...]

A ja mam pytanie co ja mam zrobic bo nie pasuje do rzadnego z fototypow :> Ciemne krecone wlosy cos ala murzyn, ciemne oczy prawie czarne, bardzo chudy, blady jak sciana. Opalanie na solarium spowodowalo poparzenie nog, lekkie zbrazowienie brzucha i bez zmian skora twarzy :] robilem peeling pyska i dalej nic, a chodzac stopniowo od 5 min wzwyz [...]

[...] ćwiczenia powinienem robić aby zwiększyć masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Siłownie preferowałbym w ostateczności. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi napisał jak powinienem ćwiczyć i czym się żywić by mieć efekty, biorąc pod uwagę jaką kontuzje miałem. Siłownia w ostateczności, ale [...]

[...] niemniej jesli wyjątkowo nie możemy zjeśc posiłku to czemu nie. Kreatyna - wbrew opinią kreatyna nie pompuje mięśni nie nadając im siłyjest ona bardzo dobrym suplementem również jeśli chodzi o rozwój siły. Carbo - Carbo pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas [...]